La autonomía emocional en tiempos de crisis

• Observa si estás sumid@ en la queja improductiva constante. La queja improductiva es aquella que se centra en los problemas de manera reiterada sin poner el foco en la búsqueda de soluciones constructivas. A mayor queja improductiva, mayor frustración e irritabilidad. Inevitablemente la queja improductiva nos sumerge en un estado de victimismo el cual incrementará nuestro sufrimiento y desde el cual será muy difícil hacer de esta crisis una experiencia lo más efectiva posible.
• Pon el foco en la búsqueda de soluciones constructivas. Cambia el chip y pasa de centrarte en los problemas a centrarte en la búsqueda de soluciones.
• Aprende a aceptar que no todo está bajo tu control y actúa sobre lo que sí tienes control. Ante situaciones que no podemos cambiar es necesario cultivar la capacidad de aceptación, pero ante situaciones que si podemos cambiar es necesario pasar a la acción y no caer en la queja. ¿Sobre qué puedes actuar aquí y ahora? Esto disminuirá considerablemente la sensación de angustia. Tener la capacidad estratégica de decidir dónde vale la pena poner la energía es fundamental en tiempos de crisis. Poner la energía en aquello sobre lo que no puedo hacer nada al respecto nos agotará física, emocional y mentalmente. Así que hay que cultivar nuestra eficacia emocional para poner el foco donde mayores resultados nos dará. El problema del problema no es el problema, sino como se afronta el problema. Hay un dicho que dice “Si puedes hacer algo al respecto ¿por qué preocuparte?  y si no puedes hacer algo al respecto ¿por qué preocuparte?”.
• Elimina el “¿Y si?” (por ejemplo ¿Y si me contagio?) que nos hace tener una visión catastrofista de la situación y que no hace más que aumentar la sensación de incertidumbre y miedo. Centrarnos en aquello tan terrible que hipotéticamente puede pasar, nos quita energía, aumenta nuestra ansiedad y sufrimiento en lo que quizás no llegue ni tan solo a ocurrir nunca. En todo caso prepárate para minimizar las posibilidades que ocurra con acciones concretas orientadas a buscar soluciones constructivas. Ya pondremos energía en ello en caso que de que ocurra, pero de llegar a este punto recordemos las recomendaciones anteriores para poder transitarlo de la manera emocionalmente más efectiva posible.
• Permítete sentirte vulnerable. Ser una persona emocionalmente autónoma no significa no poder sentirse vulnerable. Ante una situación como la que estamos viviendo con unos datos escalofriantes de infectados y mortalidad es normal sentirse vulnerable. Permítete llorar, sentirte triste, pero no te regodees en dicha tristeza, permítete expresar tu frustración, pero no retroalimentes la queja improductiva, permítete pedir ayuda o que te escuchen si lo necesitas y compartir cómo te sientes, pero no te olvides de preguntar al otro cómo se siente… Todo ello contribuirá tanto a una buena regulación emocional como a sentirte acompañado en momentos de debilidad. Reconocer nuestra vulnerabilidad y saber aceptarla nos hace muy fuertes, aunque parezca una paradoja, pues no hay la necesidad de malgastar energía sosteniendo una máscara de fortaleza que al final acabará por agotarnos.
• Y finalmente, toma consciencia de cuál es el impacto que estás teniendo en tu entorno. Las emociones se contagian, y si no hacemos una buena gestión emocional de nuestra angustia, incertidumbre y miedo alimentaremos sin darnos cuenta la de los demás. ¿Eres consciente del impacto que tus quejas improductivas constantes tiene en los demás? ¿Eres consciente del impacto que tu ¿”Y si?” puede tener a tu alrededor?

Conviértete en un contagio positivo generador de bienestar de tu entorno para que vuestra experiencia conjunta de esta crisis pueda ser lo más fortalecedora y positiva posible.

Y recuerda, todo es temporal. Las personas autónomas son conscientes que las situaciones que les causan sufrimiento son temporales y que lo que marca la diferencia en realidad es cómo ellas deciden vivirlas y afrontarlas.